Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Wat is Mindfullness?

Mindfulness is de staat van 'bewust' zijn of bewust zijn van iets.

​

Hoe kan Mindfullness ons helpen?

Wanneer we ons bewust zijn van onze gedachten en gevoelens en overtuigingen in alles wat we zeggen en doen - op een manier dat we voelen dat God Behaagt, worden we 'Godsbewust' en moeten we ons bewust zijn van onze moraal en gedrag, samen met het zoeken naar de Waarheid kan ons helpen om meer 'Mindful' en 'Reflective' en 'God-bewust' in spirituele zin te worden.

Maar zelfs als iemand niet in God gelooft, kan mindfulness op veel manieren heel nuttig zijn:

Velen van ons brengen onze dagen door met piekeren over het verleden of de toekomst. Dit geeft ons weinig tijd en mogelijkheid om ons te concentreren op het hier en nu. Vaak is onze geest 'vol' met wat er in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren - en dit kan ons angstig maken en voorkomen dat we echt omarmen wat er in het heden gebeurt. Ons gebrek aan 'bewustzijn' of 'Mindfulness' kan ertoe leiden dat we veel problemen hebben in ons gezinsleven, met familie-partners, kinderen, maar ook in ons werkleven. Het kan onze interpersoonlijke relaties beïnvloeden en ons vermogen beïnvloeden om naar anderen te 'luisteren' en onze dierbaren te omarmen. Het kan van invloed zijn op ons vermogen om ons te concentreren en na te denken, en ons voor te bereiden op de onverwachte gebeurtenissen die in ons leven kunnen plaatsvinden - en vaak merken we dat wanneer we niet opmerkzaam zijn in het hier en nu, we niet optimaal van het leven genieten. Bijvoorbeeld ons zorgen maken over de gebeurtenissen van gisteren of welke boodschappen we moeten doen, terwijl ons kind of geliefde tegen ons praat - 'zien' of 'horen' we ze echt of doorzien we ze? Hoe beïnvloedt dit hun gevoelens? Hoe beïnvloedt het onze relatie met die persoon? Hoe beïnvloedt dit dan ons leven?

Gebrek aan opmerkzaamheid kan ertoe leiden dat we niet veel voldoening krijgen in hoe we ervoor kiezen om onze tijd door te brengen. Het kan van invloed zijn op ons vermogen om te genieten van relaties, onze kinderen, ons werk, het voedsel dat we eten, enz. en kan leiden tot verhoogde niveaus van angst, ons humeur verminderen, ons energieniveau verlagen, onze eetlust beïnvloeden, gevoelens van eenzaamheid vergroten en ons vermogen om te slapen - uiteindelijk ons emotionele, spirituele, mentale en fysieke welzijn en ons vermogen om maximaal te functioneren.

Bijvoorbeeld: hoeveel plezier kan iemand krijgen van het eten van iets dat we lekker vinden? Wanneer we onze energie concentreren op onze smaakpapillen terwijl we eten in plaats van tegelijkertijd te praten, tv te kijken of te werken, merken we vaak dat het eten niet zo lekker smaakt als wanneer we ons concentreren op elke hap, de textuur van het voedsel in onze mond, de geur, en of we niet worden afgeleid door tegelijkertijd iets anders te proberen. Dus oplettend zijn terwijl we eten en drinken, kan ons leven plezier en geluk brengen, net als bewust zijn van al het andere dat we doen.

Een ander voorbeeld: hoe goed zijn we in staat om ons op ons werk te concentreren en informatie te leren of in ons op te nemen terwijl we een boek lezen of ons favoriete tv-programma kijken - wanneer we ons constant zorgen maken over hoe het huishouden gedaan moet worden of wat we aan moeten trekken aankomend evenement, of wat te kopen als we gaan winkelen? - dit zijn slechts voorbeelden - maar stel je voor dat je je geen zorgen hoeft te maken over honderd dingen die wel of niet kunnen gebeuren, die wel of niet moeten worden gedaan, en in staat zijn om stop ermee - hoeveel kunnen we nog leren van dat boek dat we aan het lezen zijn? Hoeveel productiever zouden we zijn op het werk? Hoeveel meer voldoening zouden we krijgen door onze kinderen te knuffelen of tijd door te brengen met praten met onze dierbaren.

Hoe kan mindfulness anderen helpen?

Wanneer we leren hoe we zelf mindful kunnen zijn, zullen we merken dat ons vermogen om te 'reflecteren' ook meer gefocust is. Door reflectie leren we van gebeurtenissen uit het verleden en zijn we beter in staat negativiteit uit het verleden om te zetten in positiviteit in ons heden en in de toekomst. (zie paragraaf over reflectie). Wanneer we in staat zijn om reflectiever te zijn, zijn we beter in staat om onze zorgen uit het verleden los te laten en meer betekenis te geven aan ons 'heden' door middel van mindfulness.

Wanneer we in staat zijn om meer reflectief en bewust te worden van onze spraak en acties, kan dit een enorme impact hebben op veel gebieden in ons leven die anderen direct of indirect beïnvloeden.

Direct:

- Relaties met mensen: Veel relaties hebben problemen doordat de een of de ander of beide partijen het gevoel hebben dat er niet naar hen wordt 'geluisterd'. Als we meer naar anderen luisteren, krijgen ze het gevoel dat we om hen geven en kunnen we positiviteit in het leven van anderen brengen. Door naar anderen te luisteren, helpen we ook onszelf, vooral als we reflectieve individuen zijn - we leren meer van elkaar - door ervaringen, emoties, overtuigingen, gedachten en ideeën te delen. We kunnen hun perspectief beter begrijpen als we aandachtig naar anderen luisteren, wat ons dan kan helpen in ons gedrag tegenover hen en anderen. Dus mindfulness kan onze relaties met onze families en onze vrienden helpen, zelfs onze interacties met onze huisdieren of andere wezens om ons heen.

Relatie met God: Mindfulness kan ons helpen om rechtstreeks contact met God te maken (als iemand in God gelooft) door middel van meditatie en gebed, omdat we veel meer baat hebben bij deze activiteiten als we andere gedachten en emoties die ons bezighouden, kunnen 'buitensluiten'. onze geest. Het vermogen om ons te 'verbinden' met onze Bron of Schepper, kan dan gunstig zijn voor ons vermogen om meer opmerkzaam te worden, en hoe meer we in staat zijn om een relatie met onze Schepper op te bouwen, hoe bewuster we kunnen worden door Hem in onze spraak op te nemen en acties. Als we leren wat God behaagt: vriendelijkheid, liefde, vergeving, barmhartigheid, gerechtigheid, enz. - en als we ons bewust zijn van onze plicht jegens Hem in alles wat we doen en zeggen - is de kans veel groter dat we een leven leiden dat vrede brengt en geluk voor anderen, en dus ook voor onszelf.

Indirect:

Door ons vermogen te verbeteren om ons meer te concentreren en naar anderen te luisteren door middel van mindfulness, creëren we positieve energieën die anderen naar ons toe trekken en kunnen we ons helpen met gevoelens van een laag zelfbeeld, een slecht humeur en gevoelens van angst en schuld die we soms voelen rond andere mensen. Wanneer onze relaties evenwichtiger zijn en de interacties tussen ons en anderen meer positief dan negatief aanvoelen, kan dit ons niveau van vreugde en geluk en innerlijke vrede verhogen.

Wanneer we ons meer bewust zijn van onze spraak en ons gedrag, en op welke manier dan ook tijdens ons dagelijks leven, omarmen we de emotie van 'vreugde' en 'innerlijke vrede', vooral als de activiteiten die we ondernemen, of spraak die we gebruiken is 'positief'. Die positiviteit schijnt als een 'licht' dat weerkaatst in anderen, en dan weer terug naar onszelf.

Hoe kunnen we meer Mindful worden?

Het vermogen van iemand om meer opmerkzaam te zijn begint met 'intentie'. Wil iemand echt de intentie hebben om meer mindful te willen worden, dan moet hij of zij zichzelf vaak overtuigen van de voordelen die het voor zichzelf en anderen zal opleveren. Als we niet oprecht overtuigd zijn van de voordelen die het voor ons leven kan hebben, is de kans kleiner dat we volharden en is de kans groter dat we afhaken bij een discipline van mindfulness-gebed of meditatie-oefeningen die we beginnen. Door de inhoud hier of door anderen te horen krijgen dat mindfulness ons kan helpen, overtuigt u ons misschien niet. Daarom, waarom zou u het niet zelf proberen? Hieronder vind je enkele mindfulness-oefeningen om uit te proberen - als dat je niet overtuigt - misschien kan een klas, les of cursus over mindfulness helpen.

Bij de UGC bieden we mindfulness-therapiesessies aan, die zowel individueel als in groep kunnen worden gedaan. (Zie therapieën) - de lessen kunnen worden afgestemd op het gebied in uw leven waarvan u denkt dat het het meeste baat heeft.

Soms kan een belangrijke gebeurtenis in ons leven een trigger of herinnering voor ons zijn dat het leven kostbaar is - en dat de relaties die we hebben, onze dierbaren, meer betekenen dan wat dan ook in de wereld: bijv. het verlies van een dierbare, een breuk in het gezin doordat onze partner zich 'niet gehoord' voelt.  Of dat we meer mindful moeten zijn op het werk: misschien een baan verliezen? Of dat we misschien meer moeten nadenken over de manier waarop we anderen behandelen, bijvoorbeeld na een strafblad dat heeft geleid tot gevangenisstraf of het toebrengen van schade aan een ander en het negatieve effect dat dit op ons heeft gehad?

Zodra we onszelf ervan hebben overtuigd dat mindfulness belangrijk is, kan de 'intentie' om meer mindful te worden op zichzelf al heel krachtig zijn.

Ieders leven is zijn eigen persoonlijke reis en er is geen vaste manier om meer mindful te worden.

1. Intentie – we moeten onszelf overtuigen van de voordelen ervan

2. Oefen/experiment - probeer het uit

3. Overbelast jezelf niet - doe het stap voor stap en verhoog dan geleidelijk

4. Discipline en routine (in meditatie of gebed) - maak 's ochtends,' s middags en 's avonds tijd vrij voor gebed of meditatie tijdens mindfulness

5. Doorzettingsvermogen - Geef niet op - het kan lang duren en soms een langzaam proces zijn, maar als het goed wordt gedaan - zal men onmiddellijk de voordelen voor zichzelf en anderen zien

Voor degenen die in een Schepper of een Bron van Leven geloven: Een goede manier om te beginnen is om te proberen met Hem te 'verbinden'. Het opzetten van een routine voor gebed en meditatie - vaak vinden velen het erg nuttig. Zelfs maar een paar minuten de tijd nemen, aan het begin van de dag, 's middags en aan het eind van de dag - om te stoppen met waar we mee bezig zijn en tijd te maken voor 'ons' om 'uit te schakelen' van de wereldse afleiding en om Denk aan God- en zijn mooie eigenschappen, om Hem te loven en voor anderen te bidden, om Hem te vragen ons te leiden, ons te helpen onszelf te verbeteren, om meer bewust te worden van onze spraak en daden.

(zie het gedeelte over Verbinding maken met God)

Voor individuen die niet in een Schepper geloven, of daar in zichzelf niet van overtuigd zijn, of door bepaalde blokkades of emoties die ze kunnen ervaren, niet in staat voelen om een verbinding met Hem tot stand te brengen, kan meditatie nog steeds erg nuttig zijn. Dit brengt nog steeds de noodzaak van discipline en routine met zich mee, vaak kunnen we anders gemakkelijk terugvallen op onze oude manieren en gemakkelijk worden afgeleid door wereldse afleidingen, verlangens en uitdagingen.

Mindfulness-oefeningen

Overweeg deze uit te proberen:

1: De volgende keer dat uw kind of een dierbare met u praat over wat ze vandaag op school hebben gedaan - (als uw geest in beslag wordt genomen door boodschappen doen, schoonmaken, winkelen, koken, opruimen, werken enz.) - stel uzelf deze vraag : Zou ik volledig en aandachtig naar mijn kind luisteren en van elk moment genieten terwijl ik luister naar hun mooie, jammerende stem - als ik wist dat later op die dag of morgen ofwel ikzelf of mijn kind betrokken zou raken bij een zwaar auto-ongeluk waardoor een of ons beider leven? Soms kunnen we onszelf een schok geven om bewuster te worden in onze relatie met anderen door te bedenken dat niemand van ons weet wat er morgen zal gebeuren - alles kan gebeuren - Hoe zou dit onze  interacties met anderen? De meesten van ons zouden meer naar onze dierbaren luisteren en hen genegenheid en liefde tonen, als we zouden onthouden dat het leven kostbaar is en dat we hier morgen misschien niet eens meer zijn.

2. De volgende keer dat u een ijsje eet, of een chocoladereep, of een pakje chips, of geniet van een maaltijd, probeer dan niet te praten terwijl u eet. Eet langzaam en kauw op je eten. Sluit bij elke hap je ogen en voel de texturen in je mond, denk na over de verschillende smaken en ingrediënten en denk na over de emoties in je hersenen die het oproept. Kijk geen tv of probeer tegelijkertijd een boek te lezen, ga gewoon rustig zitten en geniet van het eten.

3. De volgende keer dat je naar het park gaat wandelen, neem dan vijf tot tien minuten de tijd om alleen op een rustige plek te gaan zitten. Sluit je ogen en gebruik je oren om te luisteren naar het geluid van de wind, het geluid van water bij een beek of een rivier die voorbij stroomt, van vogels die met elkaar kletsen, het geluid van zachtjes wiegende bomen, het geluid van het zoemen van bijen . Hoor je de muziek van de natuur? Word er nu een deel van - ons de verbeelding.

Nee open je ogen en kijk om je heen. Wat zie je? Kies iets als de rivier, of beek, of een vlinder, of een bloem, of een boom. kijk er naar. Concentreer je op de kleuren, de textuur - stel je voor hoe het zou voelen om het aan te raken - kijk hoe het beweegt, de geluiden die het maakt, de schoonheid ervan - denk na over wat het is, waarom het is wat het is, en stel vragen - probeer verbinding te maken met wat je om je heen ziet. Stel je nu voor dat je wordt wat je ziet. Stel je voor hoe het zou zijn om een boom te zijn, of een vis in de beek, of een vogel, of een bij, of een bloem...

4. Mindfulness tijdens het gebed: We kunnen veel meer baat hebben bij gebed en meditatie als we meer opmerkzaam zijn. Dingen om te overwegen bij het proberen om meer opmerkzaam te worden tijdens het gebed:  Wassing met water (handen, gezichten, armen, voeten) - ga dan naar een rustige plek zonder afleiding in een ruimte waar je je op je gemak, comfortabel en privé voelt. Zoek toevlucht bij God tegen afleiding, of tegen duistere gedachten... Ga op de knieën liggen met je voorhoofd op de grond, handen en handpalmen op de grond naast je gezicht, knieën gebogen en ondersteboven in de lucht. Blijf 5 minuten in deze positie. Stel je voor dat al je emoties en gedachten uit je lichaam stromen, door je hersenen en de grond in. Elke angst die je hebt, elke angst, elke negatieve emoties, verdriet, schuld, woede - laat ze uit je lichaam stromen en concentreer je op deze stroom van negatieve energie die uit je stroomt en terug de grond in. Na een paar minuten, til je je hoofd op, terwijl de knieën nog steeds gebogen en geknield op de grond liggen - en sluit je ogen - stel je een licht voor dat op je gezicht schijnt - voel de warmte van het licht op je gezicht, stel je het voor als een zegen, een positieve energie, een sprankje hoop en vrede die de ruimte in je lichaam overneemt die werd ingenomen door de negatieve energie die is verwijderd. Herhaal zo vaak als je wilt - elke keer dat je knielt en je voorhoofd op de grond legt - concentreer je en 'zie' en 'voel' of 'verbeeld je' de negatieve energie die uit je stroomt, en elke keer dat je rechtop gaat zitten, stel je de straal voor van licht dat op je schijnt en positieve energie in je leven brengt. Je kunt ook proberen om spraak aan deze handelingen toe te voegen, bijvoorbeeld door gebeden uit de Schrift te gebruiken, of rechtstreeks met God te praten op een manier die je ziel en hart je sturen.

​

​

(Bovenstaand schrijven is gebaseerd op 'reflecties' van Dr. Lale Tuncer)

​

​

​

​

​

​